chce plan

Witam serdecznie. Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. [...]

Witam! HST C2D: Dużo osób nie chce ćwiczyć na HST tylko ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą [...]

[...] znów 95%CM i w ostatnim 100%CM. W ostatnich 4 tygodniach cyklów z 10 i 5/8 powtórzeniami analogicznie. Co myślicie o takim planie? Czekam na ocene i ew. poprawki. PS. nie chce trenowac żadnym splitem, HST, czy innymi odmianami FBW bo już stestowałem te treningi i wole poszukać czegoś bardziej efektywnego (jak na mój organizm). Bardzo prosze o [...]

[...] brzuch : 3s na roller silde, 3s naprzemienne sklony lokciem do kolana, 3s brzuszki jandy Chce cwiczyc nim 3razy w tygodniu do tego chce 3 razy w tygodniu robic kondycje albo treingi MMA. Mój tydzien by tak wygladal: pon - fbw wt - konydcja/ mma sr- fbw czwartek - kondycja/mma piatek - fbw sobota - [...]

[...] walkę i specyficzne ćwiczenia tylko dla zapaśników. Obecnie już tam od kilku lat nie chodzę. Nie mam już trenera i nieco zmieniły mi się priorytety co do tego nad czym chce pracować. Też nie mogę tak samo ćwiczyć jak wtedy, nie mam warunków. Mimo że mam wiedzę z tamtych treningów to trudno mi samemu rozplanować jak i co ćwiczyć. Nie mogę [...]

Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]

Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]

Witam Moje cele ktore chce dokonac to: -poprawa ilosci powtorzen w podciaganiu i zwisie na drazku,pompkach,przysiadach -poprawa kondycji -poprawa techniki uderzen w worek Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan [...]

proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]

Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na [...]

[...] ~15km na tętnie 70%Tmax) Nd - basen dla relaksu i regeneracja I tak przez pół roku. Jednak niepokojącym zdaje się moja waga. Po spadku z 76kg na 70kg stanęła i ni w ząb nie chce spaść poniżej tych 69kg - a moim celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie są cięższe, no ale kurde tego tłuszczu chce się pozbyć. [...]

[...] nieprzetworzone, ryż, orzechy, ryby, kasza, owoce, warzywa. Natomiast bardziej na tą chwilę interesują mnie ćwiczenia na redukcję tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, może uda mi się za jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję codziennie godzinny basen (50minut-10na przebranie się), [...]

[...] żebym ułożył jej jakiś plan na ładną sylwetkę. Nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo sam ćwiczę na masę i tylko takie plany umiem ułożyć ;)) ale do rzeczy.. mama chce mieć: 1. płaski, ładny brzuszek 2. Szczupłe uda + mogą być łydki( nie wiem jak to ująć - nie ma grubych ud, ale chce mieć je takie bardziej hmm.. ładne w wyglądzie oo [...]

[...] hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, wiem ze bede palił miesnie zajade sie ale chce zobaczyc czy da to jakis efekt, ponizej moja fota dzisiejsza, za 3 miesiace wstawie i zabaczymy czy cos sie udało zrobic. pozdr [...]

Chce poprawić głowe długa oraz przysrodkowa tricepsa, oraz cale bicepsy. co myslicie o tym ? obecny plan wyciag podchwytem francuz wersja na dluga pompki na poreczach unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana suplinacja hantlami stojac uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana) plan na nexy cykl francuz wersja na dluga unoszenie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]

[...] -carbo czasami ( nieregularnie ) -napoje izotoniczne -białko Zwracam się do was o pomoc w suplementacji... Co Jak i Ile :) ?? Coś na zwiększenie wytrzymałości...( nie, nie chce wyglądać jak pudzian ale chcę mieć dużą wytrzymałość,wytrzymałość i wytrzymałość :) ) ( która nie opadnie po 2 tyg. :] albo jak przestanę brać ) Pozdrawiam, czekam na w [...]

Witam. Mam nadzieję, że wszystkie najważniejsze dane podałem w ankiecie. Generalnie od około miesiąca staram się zdrowiej odzywiać (niestety wiem, że 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne [...]

Witam, potrzebuję porady bo już mam mętlik w głowie, mam konkretny plan ale od marca, ale potrzebuje zrobić szybką formę (szybkość, siła, dynamika), do sportów siłowo-wytrzymałościowych(sprinty,wielobój), i chodzi mi głównie o odżywkę max 2, żeby w 1,5 miecha podrasować szybkość i dynamikę( tak wiem, to od treningu zależy), ale chcę lekkie [...]